Szybka dieta, czyli dlaczego nie chudniesz?
Szybka dieta to jedno z częściej wpisywanych haseł w wyszukiwarce. Zbliża się wiosna. Trzeba pokazać trochę ciała, ale po zimie nie wygląda ono za dobrze. Czasu coraz mniej, więc szukamy szybkich rozwiązań. A jednocześnie zapominamy o podstawowych zasadach, które sprzyjają utracie wagi.
Szybka dieta kontra mądra dieta
Odchudzanie to powolny proces, a odpuszczenie go nie przyspieszy. Nawet szybka dieta się nie sprawdzi, jeśli zapomnisz o stosowaniu podstawowych zasad odżywiania się. Zastanów się nie nad tym, jak schudnąć, ale raczej co jeść, żeby schudnąć, i jak to jeść.
Oto kilka zasad:
- Jedz 5 posiłków dziennie. Im częściej jesz, tym bardziej prawdopodobne, że uda Ci się zrzucić zbędne kilogramy. Jedząc rzadko, 2–3 posiłki w ciągu dnia, sprawiasz, że organizm musi magazynować kalorie, które dostarczane są mu zbyt rzadko. Im częściej spożyjesz mniejszy posiłek, tym mniej cukru straci organizm.
- Nie głódź się. Głodzenie organizmu wydaje się świetnym sposobem na utratę kilogramów. Tak, a przy okazji także zdrowia. Głodzenie się już z samej nazwy jest negatywne. Wprowadź je w życie, a nie unikniesz takich problemów jak efekt jo-jo czy brak niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania witamin i składników mineralnych.
- Jedz zdrowo, ale ograniczaj się do takiej ilości jedzenia, jakiej potrzebuje organizm. Nie jedz za dużo tylko dlatego, że wydaje Ci się, że zdrowe nie zaszkodzi. W zbyt dużej ilości może zaszkodzić. I wcale Cię cudownie nie odchudzi.
- Ćwicz. Nawet najzdrowsze jedzenie nie zastąpi ćwiczeń. Dopiero ruch w połączeniu z ćwiczeniami może dać jakiekolwiek efekty. Możesz się zapisać na siłownię albo kupić matę do ćwiczeń w domu. Wszystko jedno – ważne, żeby systematycznie i przynajmniej 30 minut dziennie.
- Wysypiaj się. To kolejna zasada, która w połączeniu z dietą i ćwiczeniami zdziała cuda dla Twojego organizmu. Aby mieć siłę chudnąć, musisz być przecież wypoczęta.
- Nie sugeruj się liczbami na wadze. Bo wpadniesz w błędne koło. Jeśli prawidłowo się odżywiasz, a przy tym ćwiczysz, to bardzo możliwe, że liczba kilogramów nie obrazuje faktycznego stanu Twojej sylwetki. Czyli robisz się coraz szczuplejsza, ale waga tego nie pokazuje. Dlaczego? Bo przybierają mięśnie.
- Nie podjadaj. Nie możesz wytrzymać do obiadu, więc zjadasz batonika w wersji light? I tak codziennie? Napytasz sobie biedy, zamiast sobie pomóc. Przecież wiadomo, że podjadanie niczemu nie służy. Ale nie zamęczaj się – raz na jakiś czas zrób sobie przyjemność.
- Pij dużo – wody mineralnej, soków, ale nie napojów słodzonych i gazowanych.
Minusy szybkiej diety
Szybka dieta ma to do siebie, że ma przynieść pozytywne rezultaty w postaci liczb na wadze. Niekoniecznie przekłada się to na zdrowie organizmu. Mało tego. Nieprzemyślana, niezaplanowana i szybka dieta może wyniszczyć Ci organizm. Przez to nie dość, że po krótkim czasie i tak przytyjesz, to jeszcze rozregulujesz czynności organizmu. Strzeż się szybkich diet, bo przynoszą więcej szkody niż pożytku.
Dieta „na już” często cechuje się tym, że każe ograniczyć jedzenie. A sukces tkwi nie w tym, żeby je ograniczyć, ale żeby wprowadzić do jadłospisu odpowiednie składniki. Co jeść, żeby schudnąć? Najlepiej chude mięso drobiowe (dużo białka), owoce i warzywa zamiast batonów, kasze, ziarna, oleje (np. sezamowy).
